Terveempi arki -kanava

Kanavamme on tarkoitettu sinulle joka olet kiinnostunut oman terveyden ja hyvinvoinnin edistämisestä sekä tapojen muuttamisesta. Voit alta tutustua tuoreimpiin julkaisuihin tai hakea sisältöä sinua kiinnostavista aihealueista.

Toistatko näitä viittä virhettä pyrkiessäsi muuttamaan tapojasi?

Usein tapoja muuttaessamme teemme asioita järjestelmällisen tapojen muutoksen näkökulmasta väärin. Esittelen sinulle nyt viisi tyypillistä virhettä, joita usein tehdään, kun aletaan muuttamaan omia tapoja. Virhe nro 1: Liian paljon kerralla…

Jatka lukemista Toistatko näitä viittä virhettä pyrkiessäsi muuttamaan tapojasi?

Kuinka rakastua tylsyyteen ja onnistua tapamuutoksessa

James Clearin kirjassa Atomic habits nostetaan tapojen muuttamisessa onnistumisen vahvaksi taustetekijäksi se, että onnistuja kestää tylsyyttä. Epäonnistuja antaa ”elämän tulla tielle”. Jonkun asian täydellinen hallinta ei ole koskaan vahinko. Kukaan…

Jatka lukemista Kuinka rakastua tylsyyteen ja onnistua tapamuutoksessa

Pakkokeinot ja kieltäminen eivät arjen tapojen muutoksessa toimi

Uuden tavan opettelemisessa liika vaativuus itseään kohtaan ilmenee odotuksina ja ajatuksina kuten; minun ”pitäisi”, minun ”on pakko” tai minä ”en saa” tehdä. Esimerkiksi ihminen, joka haluaa syödä terveellisemmin, pudottaa painoaan…

Jatka lukemista Pakkokeinot ja kieltäminen eivät arjen tapojen muutoksessa toimi

Dopamiini – mielihyvähormoni tapojen taustalla

Dopamiini on aivojen hypotalamuksessa erittyvä mielihyvähormoni, joka ei saa meitä tuntemaan mielihyvää siitä, mitä meillä jo on, vaan se palkitsee siitä, että haluamme jotakin. Aivot odottavat tavan tekemisestä nousevaa mielihyvää,…

Jatka lukemista Dopamiini – mielihyvähormoni tapojen taustalla

Olemme mitä toistuvasti teemme

Tapa on ”hankittu käyttäytymismalli, jota noudatetaan säännöllisesti, kunnes siitä on tullut melkein tahatonta.” Koska ajattelemme toistuvasti samoin ja teemme monia samoja asioita päivittäin, jokaiselle meistä on kehittynyt valtavasti erilaisia tapoja.…

Jatka lukemista Olemme mitä toistuvasti teemme

Helpota tapojen muuttamista muuttamalla ympäristöä.

Ympäristön vaikutus tapoihisi on paljon suurempi kuin osaat edes kuvitella. Brian Wansink toimii Cornellin Yliopistossa ruoka- ja branditutkimusosaston johtajana. Hänen tutkimuksessaan (Bad popcorn in big buckets: Portion size can influence…

Jatka lukemista Helpota tapojen muuttamista muuttamalla ympäristöä.

Kuinka kauan kestää oppia uusia tapoja – tieteen näkökulma

Plastiikkakirurgi Maxwell Maltz huomasi 1950-luvulla mielenkiintoisia toimintamalleja potilaillaan. Leikkauksen jälkeen hänen potilaillaan meni noin 21 päivää tottua vaikkapa uuteen nenään tai kasvojen muotoon. Hän kirjoitti kokemuksistaan ja totesi, että vie…

Jatka lukemista Kuinka kauan kestää oppia uusia tapoja – tieteen näkökulma

Prevenia 5 vuotta – mitä olen oppinut tapojen muutoksesta

Prevenia täytti 5 vuotta ja pohdiskelin, mitä olen oppinut tapojen muutoksesta. Muutos prosessi on jatkuva ja valmista ei tule, mutta matka on mielenkiintoinen . Tapojen muutos on kaiken muutoksen taustalla.…

Jatka lukemista Prevenia 5 vuotta – mitä olen oppinut tapojen muutoksesta