Kiitollisuus on yksinkertainen, mutta voimakas tunne, joka voi vaikuttaa merkittävästi arkeen ja hyvinvointiin. Kun pysähdymme huomaamaan ja arvostamaan elämän pieniä hyviä asioita, kiitollisuuden voima alkaa vähitellen näkyä arjen hetkissä. Kiitollisuus ei kuitenkaan ole pelkkää hetkellistä iloa tai kiitoksen ilmaisua; se on asenne, jota voi harjoitella ja vahvistaa.
Kiitollisuus vähentää stressiä ja nostaa mielialaa
Erityisesti kiireisessä arjessa tai stressaavina aikoina kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa suuntaamaan huomion pois huolista ja keskittymään niihin asioihin, jotka elämässä ovat hyvin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus vähentää stressiä, ahdistusta ja masennuksen oireita. Kiitollisuuden tunne voi auttaa löytämään uutta perspektiiviä elämäntilanteisiin.
Kiitollisuus toimii kuin tarkentavana linssinä, joka auttaa näkemään arjen pienet ja hyvät asiat selkeämmin.
Kiitollisuus muistuttaa myös siitä, että vaikka kohtaamme elämässämme vastoinkäymisiä, on olemassa asioita, jotka tuovat iloa ja merkitystä. Kiitollinen mieli keskittyy siihen, mistä saamme voimaa ja iloa ja mitkä asiat toivomme säilyvän elämässämme. Tämä puolestaan vahvistaa henkistä kestävyyttä ja auttaa jaksamaan haastavienkin aikojen läpi.
Kiitollisuus parantaa ihmissuhteita
Kun arvostamme läheisiä ihmisiä ja näemme heidän vaikutuksensa positiivisesti, myös ihmissuhteemme syvenevät. Kiitollisuuden osoittaminen ystäville, perheenjäsenille tai kollegoille voi lisätä lämpöä, luottamusta ja yhteisymmärrystä suhteissa. Kun ilmaisemme arvostusta ja huomiomme toisten hyviä tekoja, he tuntevat itsensä nähdyiksi ja arvostetuiksi. Tämä luo hyvän kehän, jossa molemmat osapuolet kokevat saaneensa jotain arvokasta toiselta. Kiitollisuutta voi osoittaa pienillä arkisilla tavoilla – kiittämällä lämpimästi pienistäkin palveluksista, muistamalla läheisiä viestillä tai ilahduttamalla heitä pienillä eleillä.
Kiitollisuuden harjoittaminen lisää pitkäaikaista tyytyväisyyttä
Kiitollisuus on myös taito ja asenne, jota voi harjoitella. Yksi tehokas keino on kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen, johon kirjoittaa säännöllisesti asioita, joista on kiitollinen. Päivittäinen tai viikoittainen kiitollisuushetki ohjaa mieltä myönteisemmäksi ja auttaa tunnistamaan sen, mikä elämässä on arvokasta ja merkityksellistä. Kiitollisuus ei ehkä aina tule luonnostaan, mutta sen vaikutukset tuntuvat varmasti – mitä useammin annamme sille arvoa omassa arjessamme. Pitkällä aikavälillä kiitollisuus voi lisätä tyytyväisyyden ja onnellisuuden tunnetta – ei pelkästään hetkellisesti vaan pysyvänä osana arkea.
Kiitollisuuden tuominen osaksi arkea ei vaadi suuria muutoksia. Tässä muutamia tapoja, joilla voit aloittaa:
- Kiitollisuuden hetki aamulla tai illalla – Kun heräät aamulla, mieti muutama asia, joista olet kiitollinen juuri sinä päivänä. Sama harjoitus toimii myös illalla – kun menet nukkumaan, käy läpi päivän aikana tapahtuneita hyviä hetkiä tai asioita, jotka tekivät päivästäsi merkityksellisen.
- Ilmaise kiitollisuutta toisille sanomalla ääneen kiitos, kun siihen on mahdollisuus.
- Pysähtyminen arjen pieniin hetkiin – Opettele huomaamaan ja arvostamaan arjen pieniä iloja. Pysähdy hetkeksi nauttimaan auringonlaskusta, kuuntele lintujen laulua tai keskity lämpimän juoman tuoksuun ja makuun. Kun kiinnität huomiota näihin pieniin hetkiin ja tunnet kiitollisuutta niistä, alat nähdä ympärilläsi enemmän hyvää ja arvostettavaa.
- Kiitollisuus kävelyn aikana. Kun menet kävelylle, ota tavoitteeksi kiinnittää huomiota kaikkeen hyvään, mitä näet ympärilläsi. Huomaa esimerkiksi kauniit värit, puut, taivas tai ohikulkijoiden ystävälliset kasvot.
- Kiitollisuushetki ruokailun yhteydessä – Ruokailuhetki on luonnollinen hetki pysähtyä ja tuntea kiitollisuutta. Voit ottaa tavaksi miettiä lyhyesti ennen ruokailua, mistä kaikesta olet kiitollinen juuri siinä hetkessä. Tähän voi sisältyä ruoan nauttiminen, sen tuoma ravinto tai yhdessäolo läheisten kanssa.
Kiitollisuuden harjoittaminen arjessa voi olla pieni, mutta merkityksellinen tapa lisätä tyytyväisyyttä ja hyvinvointia. Se auttaa sinua huomaamaan asioita, joita saatat pitää itsestäänselvyyksinä. Se ei vaadi suuria muutoksia elämäntavoissa, mutta sen vaikutukset voivat olla suuria. Kiitollisuuden avulla opit keskittymään niihin asioihin, jotka tekevät elämästäsi merkityksellisen ja arvokkaan.
Erika
