Aurinko lämmittää, linnut laulavat elämäniloaan ja metsä tuoksuu kostealta sammaleelta. Kesä ja luonnon vehreys ja runsaus ovat täällä, ja tarjoaa meille ainutlaatuisen mahdollisuuden pysähtyä, hengittää syvään ja ottaa vastaan luonnon parantava ja hyvää tekevä voima. Luonnossa oleskelulla tiedetään olevan monia hyvinvointia ja palautumista tukevia vaikutuksia.
Luonto tarjoaa kokonaisvaltaista hyvinvointia tukevan ympäristön, jossa stressi lievittyy ja keho rauhoittuu. Luonnon äänet ja maisemat laskevat verenpainetta ja kortisolin tasoa, ja jo lyhytkin hetki metsässä tai veden äärellä voi virkistää mieltä ja parantaa tarkkaavaisuutta. Luonto nopeuttaa palautumista niin fyysisestä kuin henkisestä kuormituksesta, ja sen elvyttävä vaikutus auttaa keskittymiskyvyn ja mielialan kohentamisessa. Säännöllinen luonnossa liikkuminen lisää kehon omaa mielihyvähormonien tuotantoa, vähentää ahdistusta ja masennusoireita sekä tukee fyysistä terveyttä liikkeen, auringonvalon ja luonnon mikrobien kautta.
Metsä ei vaadi, se vastaanottaa
Luonto ei kysy sinulta tuloksia, ei odota suorituksia. Luontoon voit lähteä juuri sellaisena kuin olet. Voit aloittaa pienesti: 15 minuutin kävely puistossa, eväshetki rantakalliolla tai rauhallinen kävely metsän reunassa. Jo lyhytkin hetki luonnossa voi laskea stressitasojasi, kirkastaa ajatuksiasi ja tukea parempaa päätöksentekoa – eli juuri niitä asioita, jotka auttavat sinua pysymään valitsemallasi tapamuutospolulla.
Retkeily tekee hyvästä olosta konkreettista
Kesä tarjoaa täydellisen ympäristön kokeilla jotakin uutta – tai palata vanhojen hyvien tapojen pariin. Ehkä haluat kokeilla laavuretkeä, keittää kahvit trangialla tai kävellä lähireitillä ilman päämäärää.
Vinkki: Aloita tästä
- Valitse itsellesi mieluinen lähikohde: metsä, niitty, merenranta tai puisto.
- Päätä ennalta hetki (esim. 30 min) jolloin annat puhelimen olla ja keskityt vain kokemiseen.
- Tarkkaile miltä luonto näyttää, kuulostaa ja tuntuu. Huomioi myös oma olosi ennen ja jälkeen.
- Millä pienellä tavalla voisit yhdistää luonnossa liikkumisen tapamuutostavoitteeseesi?
Luonto on paras muutoskumppani
Silloin kun muutos tuntuu vaikealta, voi olla lohdullista muistaa: luonnossa kaikki tapahtuu ajallaan. Puut eivät kiirehdi kasvaessaan. Jokaisella vuodenajalla on oma rytminsä. Myös sinulla on lupa edetä omaan tahtiisi. Kesä on oiva ajankohta harjoitella pysähtymistä, lempeyttä ja itsensä kuuntelemista. Retki luontoon ei ole vain ulkoilua – se voi olla hetki uudenlaisen ajattelun, kehotietoisuuden ja itsensä arvostamisen harjoittelulle. Suomi on täynnä erilaisia kansallispuistoja ja retkikohteita. Joka paikkakunnalta löytyy erilaisia merkattuja retkeilyreittejä. Kauas ei välttämättä tarvitse lähteä vaan oma takapiha, kodin lähimetsä tai puisto madaltavat kynnystä luontoon lähtemiseen.
Erikan vinkit luonnosta nauttimiseen kesällä:
- Käy yhdessä itsellesi uudessa luontokohteessa tänä kesänä. Vinkkejä retkelle saat mm. täältä: https://www.luontoon.fi/fi
- Kokeile geokätköilyä yhdessä perheenjäsenten tai ystävien kanssa: https://www.geocache.fi/terms/info.php
- Kävele paljain jaloin luonnossa. Jalkapohjasi saavat hierontaa ja maadoitat itseäsi. Tällöin tahti myös hidastuu väkisin, kun askeleita on mietittävä tarkemmin.
- Pulahda uimaan ja huomaa, kuinka vesi virkistää ja tuo sinua lähemmäksi luontoa. Aamu- tai iltauinnit ovat parhautta kesällä – noissa hetkissä on aivan oma tunnelmansa.
- Kerää talteen luonnon superfoodia: villiyrttejä, marjoja ja sieniä. Samalla kun kerrytät talvivarastoa luonnon antimista, saat hyötyliikuntaa ja luonnon hyvät vaikutukset.
Luonto toimii ikään kuin luonnollisena “terapiana”, joka tarjoaa mahdollisuuden rauhoittua, palautua ja virkistyä ilman lääkkeitä tai teknologiaa. Hyvinvointia tukee jo pelkkä luonnon näkeminen tai siihen liittyvien kuvien ja äänien kokeminen, mutta parhaat hyödyt saat viettämällä aikaa fyysisesti luonnossa.
Erika
