Tämä harjoitus on mahdollista toteuttaa missä tahansa ja se vie sinulta aikaa 1-2 minuuttia.
Harjoitus menee näin:
Asetu hyvältä tuntuvaan asentoon, voit halutessasi sulkea silmät.
Aloita seuraamaan omaa hengitystäsi ja ohjaa sitä rauhallisemmaksi ja syvemmäksi.
Hengitä rauhassa sisään 4-6 laskien ja pidätä hengitystä hetki.
Hengitä rauhassa ulos 6-8 laskien ja pidätä hetki.
Jatka hengittämistä näin (esimerkiksi 4 kertaa).
Voit havainnoida rintakehän ja vatsan liikkeitä hengityksen rytmissä.
Rentouta keho. Voit liikutella päätä, hartioita, käsiä tai jalkoja löytääksesi rentouden tunteen.
Harjoituksen jälkeen anna hengityksen asettua, niin kuin se siinä hetkessä on – seuraa hengityksen rytmiä vielä hetki. Jatka toimiasi rauhallisessa olotilassa.
Miksi tämä harjoitus kannattaa tehdä?
- Hengittäminen on usein pinnallista, etenkin stressaantuneena.
- Rauhallinen ja syvä hengittäminen tutkitusti aktivoi kehon rauhoittumisjärjestelmää (parasympaattista hermostoa), laskee sykettä ja rauhoittaa mieltä.
- Jo 1 minuutin hengitysharjoitus vähentää stressiä.
- Pitkällä aikavälillä palautumisesi vahvistuu.
Harjoitusta kannattaa tehdä joka päivä ja ennemmin vaikka vain 1 minuutin, kuin jättää tekemättä.
Sari
Ps. Kannattaa laittaa meidän uutiskirje tilaukseen – saat hyödyllisiä vinkkejä tapojen muutokseen, palautumiseen, stressinsäätelyyn ja moniin muihin mielenkiintoisiin teemoihin liittyen.