Pysyvä muutos ei synny tahdonvoimalla vaan arjen pienistä teoista aivojen ehdoilla. Täältä löydät käytännönläheisiä vinkkejä siihen, miten voit järjestelmällisesti rakentaa kestäviä tapoja.
Arjen rytmi ei aina pysy samanlaisena. Erityisesti vuorotyössä työvuorot alkavat eri aikaan ja yövuorojen jälkeen nukutaan päiväaikaan. Myös päivätyössä arjen rytmi voi vaihdella paljon. Viikolla herätään aikaisin, viikonloppuna nukutaan pidempään,…
Vaihtelevat työvuorot, epäsäännölliset aikataulut, istumatyö ja ajoittainen fyysinen ponnistelu – ammattikuljettajan työ haastaa palautumista monella tavalla. Mutta miten voit itse vaikuttaa jaksamiseesi arjessa? Meillä Preveniassa on yli 10 vuoden kokemus…
Sopeutumien vuorotyöhön on hyvin yksilöllistä. Työnteko elimistön ollessa luonnollisessa lepovaiheessa kuormittaa ja on vaativaa myös terveydelle. Epäsäännöllisiä työaikoja tekevillä on todettu enemmän stressiä, hermostuneisuutta ja kroonista väsymystä sekä työperäisiä uniongelmia…
Epäsäännöllisessä työssä elimistö on jatkuvassa sopeutumistilassa. Elimistö on muokkautunut toimimaan parhaiten säännöllisessä päivärytmissä. Valveilla oleminen ja elimistön normaalin biologisen rytmin ulkopuolella työskentely on keholle kuormitustekijä. Tämän vuoksi epäsäännöllistä työtä tekevän…
Vuorotyö haastaa ja kuormittaa kehoa eri tavoin kuin säännöllinen työ. Vuorotyö aiheuttaa herkästi väsymystä ja vatsavaivoja. Pitkällä aikavälillä se altistaa myös ylipainolle, diabetekselle ja sydän-ja verisuonisairauksille. Tämän vuoksi vuorotyössä kannattaa…
Noin vuosi sitten vaihdoin työpaikkaa sairaalan kolmivuorotyöstä kotona tehtävään etätyöhön terveysvalmentajana. Useat Prevenian terveysvalmennukseen osallistuvat tekevät vuorotyötä ja tämän vuoksi haluan jakaa omia kokemuksiani sairaanhoitajan kolmivuorotyöstä vajaan 20 vuoden ajalta.…
Miten syödä ja juoda yövuorossa, jotta varmistaa vireillä pysymisen? Yöllä elimistömme on luonnostaan lepotilassa ja tämä sama ilmiö koskee myös ruoansulatuselimistöä. Tämä tarkoittaa sitä, että ruoansulatuskanava ei ole täydessä valmiudessa…
Vuorotyötä tekee Suomessa hieman yli 30 % työntekijöistä. Vielä vuonna 2003 heitä oli 24 %, joten vuorotyöläisten määrä lisääntyy koko ajan. Vuorotyötä tekevistä kolmannes tekee myös yötyötä. Vuorotyön haasteista kirjoitin…
Vuoro- ja epäsäännöllinen työ haastaa elämistöämme ja vaikeuttaa säännöllisten elämäntapojen toteutumista. Tämän vuoksi niihin tulisikin kiinnittää entistä enemmän huomiota. Tässä muutaman vuoden vanhassa webinaarissamme löydät tietoa mitä haasteita ja mahdollisuuksia…