Kesä on monelle pidemmän lomajakson aikaa ja siirtyminen lomalle oma taitolajinsa ja jokaiselle henkilökohtainen. Millaisesta työstä ja millaisessa arjen tilanteessa lomalle siirtyy, vaikuttaa tietenkin merkittävästi. Loma voi olla pidempi useampien viikkojen jakso, tai se voi olla pidennettyjä viikonloppuja pitkin kesää. Olennaista lomajaksolle on selkeä ero työarjen kanssa, niin toiminnan kuin erityisesti myös henkisen orientoitumisen kannalta. Jollekin vapaalle vaihtaminen onnistuu helposti, kun taas toiselle irtaantuminen töistä voi olla haastavaa ja tuntua, että ajatukset pyörivät työasioissa vielä päivienkin jälkeen loman alkamisesta ja rauhoittuminen on vaikeaa.
Se miten palautuminen arjessa pitkällä aikavälillä ennen lomaa on toteutunut, vaikuttaa merkittävästi siihen millainen kokemus loman aloituksesta muotoutuu.
Kesä ei automaattisesti tarkoita pitkää lomaa jokaiselle, mutta myös kesäisiin vapaapäiviin voi suhtautua minilomana ja suunnitella mitä kesästä nauttiakseen ja palautuakseen haluaa, kannattaa ja voi tehdä. Huolehdi kuitenkin nukkumaan menon ajastamisesta niin, että unta tulee riittävästi, vaikka valoisat illat houkuttelisivatkin valvomaan.
Siirtyminen ”loma taajuudelle” vaatii oman aikansa keholta ja mieleltä.
Jokainen kokee lomalle siirtymisen omalla tavalla ja siihen vaikuttaa paljon se, millaisesta arjesta, työtilanteesta ja kuormituksesta irrottaudut. Onko sinulla ollut esimerkiksi mahdollisuutta ennakoida lomalle siirtymistä pehmeällä laskulla vai oletko puskenut töissä kiireisenä viimeiseen saakka. Ja vaikka tekisitkin töitä täydellä höyryllä, mitkä ovat ne keinot ja tavat, joiden avulla autat itseäsi palautumaan? Ihanteellisinta on, että loman alkamisen ajankohdan eteen työskentelee ennakoiden ja suunnitellen. Merkityksellistä on myös se, miten palautuminen pitkällä aikavälillä on toteutunut. Riittävän hyvin palautuneena muutostilanteet sujuvat helpommin.
On hyvä pohtia mitä loman aikana tekee ja arvioida omia voimavaroja suhteessa suunnitelmiin. Voit pohtia mikä on palauttavaa toimintaa ja tarjoaa lepoa, mikä taas saa olosi energiseksi ja tarjoaa vastapainoa työarkeen.
Lomalla saa olla menoa ja meininkiä, mutta tekeminen tulee mitoittaa omien henkisten ja fyysisten voimavarojen mukaan.
Loman luonne voi vaihdella hyvinkin paljon. Joskus loma etenee vauhdilla touhuten ja välillä taas rauhallisesti joutenolosta nauttien. Välillä on kiva ottaa lomanviettoon mukaan sukulaisia ja ystäviä ja joskus taas yksin olo ja pysähtyminen vaikkapa luonnon äärelle on parasta loman antia. Jollekin loma onnistuu parhaiten ennakoiden ja lomastrategiaa tehden, kun taas toiselle parasta lomanviettoa on seikkailu ja spontaani tekeminen. Kannattaa pohtia millainen tämänkertaisen loman paras käsikirjoitus olisi. Voi kysyä itseltään kysymyksiä; mitä tarvitsen juuri nyt, mitä kaipaan ja mikä tekee hyvää? Tärkeää on löytää se oma lomajuttu tai useampi, jota haluaa toteuttaa. Lähiyhteisön kanssa kannattaa kuulla kaikkien lomatoiveita ja pyrkiä löytämään paras mahdollinen kokonaisuus, jotta loma on koko yhteisölle, ja myös jokaiselle sen jäsenelle merkityksellinen.
Esimerkkejä hyvän loman aineksista:
- Ota rennosti
Nauti lomasta päivä kerrallaan ja varaa jokaiseen päivään rauhoittumisen aikaa itsellesi.
- Ole joustava ja varaudu muutoksiin lomallakin
On hyvä muistaa myös se, että elämä voi tuoda eteesi haasteita myös lomalla ja asiat eivät hyvästä suunnitelmasta huolimatta menekään ennakoidusti. Älä siis tukeudu lomasuunnitelmiin liian tiukasti, joustavalla asenteella nautit lomasta enemmän.
- Tunnista vireystasosi ja nuku riittävästi
Toteuta lomalla mahdollisimman säännöllistä unirytmiä ja huolehdi, että saat riittävästi unta. Valveaikainen vireystaso vaikuttaa uneen, jos olet ylivirittyneessä tilassa esimerkiksi matkan ansiosta, et saata tuntea tarvetta nukkua paljoakaan tai nukahtaminen on vaikeaa – rauhoita silloin itseäsi esimerkiksi lukemalla, rauhallisella kävelyllä tai rentoutusharjoituksella.
- Suunnittele ja ennakoi syömisesi
Huomioi syömisesi yksi ateria kerrallaan ja toteuta säännöllistä ateriarytmiä lomallakin. Ennakoi ajoissa mitä tulet päivän aikana syömään, missä ja miten ateriat tulet toteuttamaan, sekä mitä valmisteluja ne vaativat. Loma voi olla mainio ajankohta säännöllisen ateriarytmin harjoitteluun. Jos et ole aiemmin syönyt esimerkiksi aamupalaa, opettele syömään se joka päivä.
- Ole aktiivinen ja liiku
Lomalla ei kannata pitää lomaa liikkumisesta. Jos olet löytänyt mieleisen liikuntamuodon, pidä siitä kiinni myös lomalla. Jos sisäliikunta ei kesällä innosta, ulkona liikkumiseen löytyy monenlaisia vaihtoehtoja:
- Liiku luonnossa; mene metsään, marjaan, polkulenkille, pyöräilemään, uimaan, soutamaan tai suppailemaan. Luonnossa liikkuminen tuottaa merkittäviä terveysvaikutuksia.
- Tee kaupunkiretki kävellen.
- Leiki lasten kanssa ulkona.
- Puutarhatyöt tuovat hien pintaan.
- Tee pyörä- tai vaellusretkiä.
- Kokeile lihaskuntotreenejä ulkona tai porrasharjoittelua.
- Venyttele ulkona.
Nauti kesästä. Ole aktiivinen rentoutta vaalien!
Sari