Loppuvuoden juhlakausi on aluillaan ja monen ihmisen arjen tarina on väsymyksen ja kiireen sävyttämää. Tutkimustenkin valossa elämme vuoden stressaavinta aikaa. Moni tietää keinot palautumiseen ja paremman jaksamisen äärelle, mutta niiden toteuttaminen jää valitettavan usein tekemättä.
Mikä avuksi?
Miten ihmeessä asiat saa toteutumaan niin, että säilyy vauhdikkaassa ja sisältörikkaassa arjessa hyvinvoivana ja jaksavana?
Miten aloittaa itsestä huolehtiminen syömällä terveellisesti, nukkumalla ja liikkumalla riittävästi – jo tänään?
Tarkastele omia ajatuksiasi, mielen puhettasi ja asenteitasi. Oman mielen valmentaminen kannattaa, koska ajatukset ohjaavat toimintaa. Onnistut siinä, kun pysähdyt ja hengität.
Alla oleva runo kuvaa humoristisella tavalla miten ja miksi?
Mielen koutsaus
”Sisäinen voima kasvaa pysähtymisestä – fiksummilta kuulin.
P*skapuhetta! Niin minä ensin luulin.
Pysähdy. Hengitä minuutteja kaksi.
Se saa olosi heti paremmaksi!
Hengittäminen tuo elämääsi pelkkää taikaa…
Anna tälle ihmiskokeelle edes 8 viikkoa aikaa.
Hengitä. ole läsnä – ja luota.
Ei elämä sulle suurta pettymystä tuota.
Hengittää pitäisi aina muistaa,
siitä on vain niin pirun helppo luistaa.
Neuroneille happea anna.
Sitä ne tarvii ja kolpakolla vettä kanna.
Kahden minuutin tietoinen hengitys aivot lataa.
Auttaa myös silloin, kun kiidät tuhatta ja sataa.
Mitä teet mielelläsi – ja miksi?
Onko sulla palautumiseen joku niksi?
Ajattele omia arvoja.
No, vaikka silloin, kun ajelet karvoja.
Omien arvojesi mukaan tontti ota –
Itsen kanssa käydään se pahin sota.
Jos minä oikeasti tätä haluan,
niin mitä jää – vain luutko kaluan?
Omat arvot tarkasti kirkasta.
Parhaat vinkit saat Niksipirkasta…
Kun elät omien arvojen mukaan –
(Volaa!) Ei sua pysäytä kukaan.
Hyvä tavoite elämässä kantaa.
Rutkasti motivaatiota se sinulle antaa.
Muista syödä ja tarpeeksi nuku.
Älä kiireen tunteeseen huku.
Palautumisessa älä koskaan säästä.
Hyvissä ajoin itsesi nukkumaan päästä.
Kuulostele.
Höllää ajoissa.
Pysy oman jaksamisen rajoissa.
Kiireessä helposti muisti sakkaa.
Arki on kiirettä, säntäilyä, kakkaa.
Multitaskaamisella roiskuu rapa.
Opettele kerralla vain yksi tapa.
Stressiä on kolmea (fyysistä, psyykkistä ja kognitiivista) sorttia.
Miten osaisi pelata sitä oikeaa korttia?
Eustressi on positiivista vireystilaa –
tämä ei siis sinua – vielä – pilaa.
Akuutti stressi – voi p*rse, nyt lähti henki.
Huh.
Ei lähetnytkään, se olikin naapurin renki.
Stressin takia saatat täristä ja
ihmeellisissä paikoissa märistä.
Stressi vireyttä vahvistaa –
Tervetuloa! Mut hetkeksi vaan.
Kirjoita ja puhu asiat auki.
Enkä nyt tarkoita, että hauki on kala ja kala on hauki.
Palautuminen – kaikesta – on tärkeä.
Se ihan varmasti kasvattaa järkeä!
Tavoista tulla totta voi,
kun aivot uudelleen ohjelmoi.
Ala ajattelemaan toisella tavalla.
Se onnistuu helposti – kaljalavalla.
Yritä löytää se juurisyy.
Siis puriko sua äsken kyy?
Harjoittele, tsemppaa ja vielä kerran toista.
Yritä, opi ja sitten vaan loista.
Mieli muutoksessa hanttiin laittaa.
Se on vain ajatus, siltä voi niskat taittaa.
Mielellä on sulle paljon askaa.
Tämä on taas tätä vanhaa p**skaa.
Joskus on kova tapojen muutamisen hinta.
Vastassa on aina muutosvastarinta.
On aika, kun pitää kurinalaisesti tsempata –
ja toinen, kun on aika darlingsit lempata.
Proteiinia, hiilaria ja hyvää rasvaa.
Ruokkimalla myös itseluottamus kasvaa.
Tässä on sulle hyvä senssi.
Sen nimi on koherenssi.
Silloin on tasapainossa keho ja mieli.
Luultavasti keskellä suuta kieli.
Jos et voi vaikuttaa ympäristöön, niin vaikuta mieleen.
Positiivisen kautta, vaikka menisikin pieleen.
Huomisesta ei kukaan tiedä.
Hengitä syvään ja vähän epävarmuutta siedä.
Intuitio – viestijärjestelmä se sulle meiliä pukkaa.
Jos on stressiä, se menee helposti hukkaan.
Joskus sut vie mennessään flow.
On haastetta, taitoa ja sitten vaan – wow!
Kävele luonnossa.
Tunturissa tai loivalla. – Ohhoh! Yht’äkkiä oivalla.
Se on kuulemma kvanttihyppy, hirmunen loikka.
Sitten onkin kiire sanoa entiselle: ”Moikka!”
Tiesitkö, että aivoja on helppo huijata?
Ala siis vain itseäsi onnelliseksi puijata.
Älä stressaa, vaan elämästä nauti.
Siitä kun kiinni saat, niin se pysyy kuin tauti.
Päivääsi ajoissa tauota.
Hengitä.
Nauti kaakaota.
Istu rauhassa, tuijota ulos.
Luovuudessa näkyy kohta tauon tulos.
Mikä sulle hyvään elämään riittää?
Lopeta motkotus. Ala itseäs kiittää!
Harjoittelemalla saat hyvän itsetunnon.
Treeniä vaan, niin kohotat mielen kunnon.
Tärkeintä on toista ihmistä oikeasti kuulla.
Vaikka helpompaa on vain olettaa ja luulla.
Toisille pitää olla kiltti.
Pidä myös puolesi, olematta nilkki.
Oppia aion läsnäolon taidon.
Sillä tunnistaa älykkään ihmisen aidon.
Sitten, kun tulee p**kaa niskaan.
Hengitän ja käsin tiskaan.
Hopi hop! Kohti sisäistä rauhaa.
Anna sen stressin itekseen pauhaa.”
– Ote fysioterapeutti, stressinhallintavalmentaja Riina Pellin kirjoittamasta runosta ”Mielen koutsaus”
Sari Coutentacis
