On ihmisiä, jotka ovat joko luonnostaan tai oppineet hahmottamaan tilanteet nopeasti, reagoimaan nopeasti ja toimimaan nopeasti. He huomaavat tarpeet ennen kuin niitä edes sanoitetaan. He tarttuvat toimeen, organisoivat, ratkovat ja…
On hetkiä, jolloin ihminen tietää hyvin, mitä hänen pitäisi tehdä: levätä enemmän, syödä säännöllisesti ja rauhoittaa arkea. Silti nämä asiat eivät aina toteudu käytännössä. Tämä ei johdu siitä, ettei ihminen…
Tapamuutoksessa vertailun vaikutus näkyy usein niin, että tavoitteet asetetaan helposti jonkun muun arjen tai menneen ihannemallin mukaan. Kun arki ei vastaa tätä ihannetta, seurauksena on pettymys ja riittämättömyyden tunne. Vertailu…
Arjessa törmätään usein viivyttelyyn asioiden aloittamisessa. On vaikea tarttua asioihin ja odottaviin tehtäviin. Uusien, parempien tapojen aloittaminen tyssää alkuunsa ja pysyvyydestä ei tunnu olevan toivoakaan. Palataan samoihin vanhoihin tapoihin ja…
Miksi aloittaminen tuntuu niin vaikealta? Kuinka päästä alkuun silloin, kun ei vain saa itseään liikkeelle – ja miten dopamiini voi auttaa meitä aloittamaan. Aloittamisen vaikeus on tunne, joka on meille…
Jokapäiväisten tapojen muuttaminen on monitahoinen prosessi, joka edellyttää sekä oman käyttäytymisen tarkastelua, että pitkäjänteistä sitoutumista muutokseen. Usein herää kysymys, miksi jokin tietty käytös toistuu tietyissä tilanteissa, tai miksi muutoksen tekeminen…
Oletko huomannut, että käsi hakeutuu puhelimelle ilman syytä? Että keskittyminen herpaantuu jatkuvien notifikaatioiden tai some-selailun vuoksi? Doomscrollaatko? Ottaako riippuvuus puhelimesta jo päähän? Et ole yksin. 👉 Moni meistä käyttää puhelinta…
Onnistuneessa tapojen muutoksessa on otettava huomioon paljon taustalla vaikuttavia tekijöitä. Usein toimitaan niin, että ”no aletaan vaan tekemään!” Tehdään tarvittavat ja halutut muutokset ja istutetaan ne arkeen ”väkisin”. Toimiva strategia?…
Palkinnot ovat erittäin tehokkaita ja tärkeitä tietoisestikin huomioida, kun opetellaan uusia tapoja. Ne toimivat motivaattoreina, jotka voivat kannustaa ja ylläpitää haluttua käyttäytymistä. Palkitseminen perustuu pääasiassa käyttäytymistieteellisiin periaatteisiin, erityisesti positiiviseen vahvistamiseen.…