Miksi aloittaminen tuntuu niin vaikealta? Kuinka päästä alkuun silloin, kun ei vain saa itseään liikkeelle – ja miten dopamiini voi auttaa meitä aloittamaan. Aloittamisen vaikeus on tunne, joka on meille…
Jokapäiväisten tapojen muuttaminen on monitahoinen prosessi, joka edellyttää sekä oman käyttäytymisen tarkastelua, että pitkäjänteistä sitoutumista muutokseen. Usein herää kysymys, miksi jokin tietty käytös toistuu tietyissä tilanteissa, tai miksi muutoksen tekeminen…
Oletko huomannut, että käsi hakeutuu puhelimelle ilman syytä? Että keskittyminen herpaantuu jatkuvien notifikaatioiden tai some-selailun vuoksi? Doomscrollaatko? Ottaako riippuvuus puhelimesta jo päähän? Et ole yksin. 👉 Moni meistä käyttää puhelinta…
Onnistuneessa tapojen muutoksessa on otettava huomioon paljon taustalla vaikuttavia tekijöitä. Usein toimitaan niin, että ”no aletaan vaan tekemään!” Tehdään tarvittavat ja halutut muutokset ja istutetaan ne arkeen ”väkisin”. Toimiva strategia?…
Palkinnot ovat erittäin tehokkaita ja tärkeitä tietoisestikin huomioida, kun opetellaan uusia tapoja. Ne toimivat motivaattoreina, jotka voivat kannustaa ja ylläpitää haluttua käyttäytymistä. Palkitseminen perustuu pääasiassa käyttäytymistieteellisiin periaatteisiin, erityisesti positiiviseen vahvistamiseen.…
Tavoitteiden asettaminen elämässä tai arjessa on tärkeää monista syistä. Oikein asetetut tavoitteet antavat tekemiselle ja elämälle selkeyttä ja suuntaa. Ne auttavat keskittymään siihen, mikä on tärkeää, ja ohjaavat päivittäisiä päätöksiäsi.…
Huomaatko selittäväsi itsellesi, puolisollesi tai ystävällesi syitä miksi et ole saanut aikaiseksi aloittaa omaa ”elämäntaparemonttiasi” (mahtipontinen ja liian suuri tavoite lähtökohtaisesti) vaikka olet siitä kauan puhunut, että ”pitäisi aloittaa taas..”?…
Tahdonvoiman tai itsekurin puute koetaan usein suurimpana esteenä omalle onnistumiselle erilaisissa muutosprojekteissa ja elämäntapamuutoksissa. Tässä blogissa avaan muutamia keinoja, joilla voit vahvistaa omaa tahdonvoimaasi ja itsekuriasi. 1. Älä ylikuormita tahdonvoimaasi…
Muutoksen toteuttaminen vaatii rohkeutta, itsetutkiskelua ja valmiutta ottaa askelia kohti uutta. Oli kyse sitten terveyteen, ihmissuhteisiin, elämäntapoihin tai uraan liittyvästä muutoksesta. Muutosvaihemalli on käsite, joka kuvaa muutoksen tekemistä eri vaiheiden…