Noin vuosi sitten vaihdoin työpaikkaa sairaalan kolmivuorotyöstä kotona tehtävään etätyöhön terveysvalmentajana. Useat Prevenian terveysvalmennukseen osallistuvat tekevät vuorotyötä ja tämän vuoksi haluan jakaa omia kokemuksiani sairaanhoitajan kolmivuorotyöstä vajaan 20 vuoden ajalta.…
Työpäivän aikaiset tauot ja istumisen katkaiseminen auttavat pienentämään kehon rasitusta ja vähentämään kokonaiskuormitusta, joka voi olla haitallista jaksamiselle, palautumiselle ja myös terveydelle. Riittävä työn tauottaminen auttaa jaksamaan työpäivän aikana, vähentää…
Olen törmännyt valmennuksissa jatkuvasti ilmiöön, että töiden jälkeen ei enää jaksa tehdä mitään esimerkiksi omaan hyvinvointiin liittyvää. Liikunta jää vähälle, syöminen on ”lohtu- tai tunnesyömistä”, sohva ja televisio vetävät puoleensa.…
Tämä harjoitus on mahdollista toteuttaa missä tahansa ja se vie sinulta aikaa 1-2 minuuttia. Harjoitus menee näin: Asetu hyvältä tuntuvaan asentoon, voit halutessasi sulkea silmät. Aloita seuraamaan omaa hengitystäsi ja…
Syksy ja pimenevä vuodenaika merkitsee ankeita aamuja, harmaita tasapaksuja päiviä ja säkkipimeitä iltoja. Koleus ja sateet eivät todellakaan houkuttele liikkeelle, terveellisessä ruokavaliossa pysyminen on haasteellista ja väsy painaa. Tunnistatko itsesi…
Olen valmennuksissa törmännyt viikkoina poikkeuksellisen paljon unihaasteisiin ja aamuyön heräämisiin. Julkaisen uudestaan tämän blogin koskien unen arvostamista. Lukaise läpi ja mieti millainen oma asennoitumisesi ja suhtautumisesi uneen on. Väestötutkimukset osoittavat,…
Näin juhannuksen alla moni siirtyy kesälomille. Lomalle siirtyminen on taitolaji ja jokaiselle henkilökohtainen. Joku onnistuu vaihtamaan vapaalle saman tien, kun taas toinen saattaa käydä joutokäynnillä päiviä tai jopa pidempäänkin, jolloin…
Sinulla voi olla tai muodostua kesän aikana tapoja ja tottumuksia, jotka eivät ehkä ihan parhaalla tavalla tue jaksamistasi taas kesän jälkeen. Tottakai kesällä pitää irrotella ja elää määrätyllä tavalla vapaammin.…
Stressinalainen ja väsynyt keho on usein jännittynyt ja hengittäminen pinnallista ja heikkoa, vaikket sitä itse välttämättä huomaa. Salakavalasti jännittyneestä kehotilasta on tullut tapa ja normaali olotila ja rentoutuneempi tapa olla…