Pysyvä muutos ei synny tahdonvoimalla vaan arjen pienistä teoista aivojen ehdoilla. Täältä löydät käytännönläheisiä vinkkejä siihen, miten voit järjestelmällisesti rakentaa kestäviä tapoja.
Kun päivät lyhenevät ja luonnonvalo vähenee voi aloittaa kirkasvalolampun käytön. Yleisiä pimeään vuodenaikaan liittyviä haasteita ovat epätavallisen voimakas väsymyksen tunne, alavireisyys ja ruokahalun lisääntyminen. Unentarve lisääntyy pimeällä biologisista syistä, kun…
Sosiaalinen media. Puhelimen käyttö. Siinäpä aiheita, joka ovat mietityttäneet minua jo jonkun aikaa. Kulunut kevät on saanut aikaan sen, että huomaan viettäväni aikaa todella paljon sosiaalisessa mediassa ja puhelimella ylipäätään.…
Olen viime aikoina puhunut paljon linja-auton kuljettajien koulutuksissa siitä, onko sekalaisissa ja jatkuvasti vaihtelevissa vuoroissa millään tavalla mahdollista nukkua hyvin. Usein asiaa kysyessäni vastaus on: ”Ei mitenkään! Kun edellisenä yönä…
Valmennuksissa esitetään usein kysymyksiä liittyen melatoniiniin; mitä se on ja miten se vaikuttaa? Monet ihmiset käyttävät melatoniinia nukahtamisen tukena. Melatoniini on käpyrauhasesta verenkiertoon vapautuvaa, unta tahdistavaa hormonia, joka vie aivoille…
Matthew Walkerin kirja ”Miksi nukumme – unen voima” tarjoaa kattavasti tutkittua tietoa unen rakenteesta, unen hyvistä vaikutuksista sekä siitä miten vähäinen ja heikkolaatuinen uni meihin vaikuttaa. Kirja ennen kaikkea kannustaa…
Loman tarkoituksena on tuoda vastapainoa arkeen ja viedä ajatuksia pois työstä. Monen toiveissa on palautuminen ja energian tankkaus tulevaa varten. Valitettavasti lomakaudet ja vapaapäivät pelkästään eivät riitä palautumisen ylläpitämiseen, joten…
"Mieli ja aivot tarvitsevat unta, joka poistaa väsymyksen, palauttaa vireyden ja havaintokyvyn, sekä ylläpitää hyvää mielialaa. Uni on oppimisen ja muistamisen keskeinen edellytys. Sen aikana aivot ovat vapaat välittömistä virikkeistä,…
Kun terveyttä ja hyvää oloa tarkastellaan kokonaisvaltaisesti, tulisi mielestäni entistä enemmän huomioida myös palautuminen ja antaa sille sijaa. Kehon ja mielen liiallinen kuormittuminen on aikamme vitsaus ja terveydellinen uhka. Paine…
Kesäloman tarkoitus on katkaista pitkä työjakso ja antaa mahdollisuus palautumiseen ja irtiottoon pidemmäksi aikaa. Tyypillisesti kesäloma kestää kolme – neljä viikkoa. Siinä ajassa pystyy jo hyvin irtautumaan työelämän kiireistä ja…