Parempi ajanhallinta, tai kokemus ajan lisääntymisestä ovat monen toivelistalla mielekkäämmän arjen saavuttamiseksi. Aiemmista blogeistamme löytyy runsaasti vinkkejä, joiden avulla luoda parempaa ajanhallintaa arkeen. Alla niistä muutama:
Satsaus arjen ennakointiin ja suunnitteluun kannattaa – Prevenia
Keskity siihen mihin voit vaikuttaa – unohda muu – Prevenia
Työn tekeminen on tapoja – Prevenia
Kännykkä on hyvä renki, mutta huono isäntä – Prevenia
Oletko havainnoinut omaa ajatteluasi? Aikasyöppö voi piileskellä ajattelun tavoissa.
Ajanhallintaan liittyy olennaisesti myös mielenhallinta, huomion ja ajatusten suuntautuminen. Alla aikaikkunaharjoitus (Pietikäinen, A. 2017. Joustava mieli. Duodecim.) jonka avulla pääset havainnoimaan mihin aikaan huomiosi ja ajattelusi tavanomaisesti suuntautuvat, ja voit pienin askelin aloittaa nykyhetkeen suuntautuvan ajattelun vahvistamisen. Harjoitusten myötä saavutat parempaa keskittymiskykyä ja läsnäoloa, stressi ja kiireen tuntu hellittävät.
AIKAIKKUNAHARJOITUS:
Anna ajatustesi liikkua vapaasti 5 minuuttia. Kun huomaat ajatuksia tai mielikuvia, sijoita etusormi alla olevassa kuvassa siihen kohtaan, missä olet ajatuksissasi.
MISSÄ OLET JUURI NYT?
| MENNEISYYS | NYKYHETKI | TULEVAISUUS |
Mitä huomaat? Missä aikaikkunassa vietät eniten aikaasi?
Kun valitsee, mihin aikansa käyttää, on hyvä muistaa ikivanha sanonta: menneisyys on historiaa, tulevaisuus on mysteeri, nykyhetki on lahja.
Voit soveltaa aikaikkunaharjoitusta myös stressaavassa tilanteessa, silloin huomioi:
- Missä huomiosi juuri sillä hetkellä on?
- Oletko aikamatkalla tulevaisuudessa murehtien sitä, mitä voi tapahtua?
- Oletko menneisyydessä muistellen epäonnistumisia ja ikäviä kokemuksia?
- Oletko läsnä nykyhetkessä, kiinnittäen huomiosi siihen, mitä juuri nyt teet, ajattelet ja tunnet?
- Kiinnitätkö huomiota nykyhetkessä niihin asioihin, joilla voit omalla toiminnallasi vaikuttaa?
Jos huomaat ajatuksesi suuntautuvan helposti menneisyyteen tai tulevaisuuteen, kannattaa ensin keskittyä rauhalliseen hengittämiseen ja sen jälkeen tietoisesti suunnata huomio ja tekeminen nykyhetkeen.
Sari
