Loman päättyminen usein kirpaisee enemmän tai vähemmän ja paluu arkeen voi tuntua tahmealta. Herätyskellolla alkavat aamut ja pimenevät illat eivät houkuttele liikkeelle ja unirytmi voi olla kesän jäljiltä lomamoodissa.
Hyvä uutinen on, että voit palautta syksyyn energiaa tuovat rutiinit tehokkaasti ja samalla myös lempeästi. Toki voit vain odottaa, että hyvää tekevät tavat palaavat luoksesi, mutta ilman tietoista päätöstä ja uudelleen aloittamista, polkua vanhojen, tuttujen tapojen luokse ei täysin itsestään useinkaan löydy. Todennäköisesti viivytteleminen saa sinut tuntemaan olosi pitkällä aikavälillä vieläkin huonommaksi ja toivomaan, että olisit palannut hyvien rutiinien pariin nopeammin.
1. Suunnittele pehmeä laskeutuminen
Töihin palatessa odottava sähköpostitulva ja erilaiset kasaantuneet työtehtävät voivat nostaa stressiä jo ennen ensimmäistä työpäivää. Älä yritä hoitaa kaikkea kerralla vaan aseta tehtävät jonoon, ei riviin. Jaa viestit kiireellisyyden mukaan, priorisoi tärkeimmät tehtävät ja varaa niiden purkamiseen pari päivää. Pohdi myös sähköpostitapojasi: Pitäisikö ilmoitukset kytkeä pois ja tarkistaa viestit vain pari kertaa päivässä? Näin säästät energiaa tärkeämpiin tehtäviin.
2. Aktivoi keho ja mieli lempeästi
Liikunta tekee ihmeitä olotilalle ja helpottaa arkeen palaamista. Valitse mieleisesi liikuntamuoto ja aloita kevyesti. Pääasia on, että madallat lähtemisen ja aloittamisen kynnystä. Tee lähtemisestä ja ryhtymisestä tapa ja tuttua toimintaa. Mene ovesta ulos, ja sen jälkeen fiiliksellä sellainen lenkki kuin sillä hetkellä tuntuu hyvältä. Lisää rasitusta ja vaatimustasoa pikkuhiljaa tavoitteittesi mukaisesti. Päivittäinen ulkoilu, edes lyhyt, piristää mieltä ja antaa aivoille happea. Hanki säähän sopivat varusteet, niin lähteminen ei jää kelin varaan.
3. Syö ja juo kehosi hereille
Lomalla tulee usein syötyä ja juotua rennommin – eikä siinä ole mitään väärää. Paluu arkeen kannattaa aloittaa yksinkertaisilla teoilla: Pidä vesipullo käden ulottuvilla, lisää lautaselle yksi ylimääräinen värikäs kasvis ja nauti tuoreista marjoista, joita nyt on saatavilla. Huomioi syömisen rytmi – liian pitkät tauot lisäävät väsymystä ja mielitekoja. Rauhallinen ruokailu auttaa tunnistamaan kylläisyyden ja toimii samalla hengähdyshetkenä ja taukona.
4. Priorisoi unta
Liian usein unta ei muisteta pitää tärkeänä, vaikka olo olisi ärtynyt, väsynyt, alakuloisen tuntuinen tai vetämätön. Silloin helposti miettii, mikä on pielessä – mutta unta ei silti tule ajatelleeksi ratkaisuna. Usein juuri se voi kuitenkin olla avain oman jaksamisen palauttamiseen. Lomalta palatessa onkin hyvä pysähtyä ja nostaa nukkuminen etusijalle. Elämän haasteissa on helppoa syyttää monia asioita kaaoksesta, mutta joskus tarvitaan vain lisää lepoa. Iltaisin unta säätelevien aivojen rauhoittaminen ilman puhelinta sekä unen edellytysten vaaliminen pitkin päivää ovat tärkeitä tekijöitä unen huoltamisessa.
Paluu arkeen ja lähestyvän syksyn ei tarvitse olla energianlaskun aikaa. Kun yhdistät pienen suunnitelmallisuuden, lempeät liikkeelle lähdöt ja arvotat ja arvostat untasi korkealle, huomaat, että arki voi tuntua yhtä kevyeltä kuin hyvä lomapäivä – vain eri muodossa.
Erika
