Kun hallinnan tunne arjessa horjuu, epävarmuus ja pelko hiipivät helposti mukaan elämään. Elämästä saattaa kadota niiden myötä merkittäviä hyvinvointia tukevia elementtejä. Olet saattanut kuluneina kuukausina kokea ahdistusta, huolta ja murheita – tunteita, jotka ovat värittäneet kulunutta vuotta tai jopa määritelleet sen kulkua. Silti olet selvinnyt. Jotenkin. Ja se on tärkeä muistutus: selviät kyllä.
Vuoden lähestyessä loppuaan ja uuden vaihtuessa toivottavasti moni meistä pysähtyy miettimään, mitä mennyt aika on meille opettanut ja mitä toivomme tulevalta. Onnellisuus ja toiveikkuus ovat sanoja, jotka usein vilahtavat keskusteluissa, mutta mikä niiden merkitys on arjessa sinulle? Ne ovat voimavaroja, jotka auttavat meitä jaksamaan, palautumaan ja näkemään mahdollisuuksia myös silloin, kun elämä tuntuu haastavalta ja esteet ylipääsemättömiltä.
Onnellisuus syntyy usein pienistä arkisista asioista ja teoista. Toiveikkuus puolestaan antaa meille kyvyn katsoa eteenpäin ja uskoa siihen, että selviämme haasteista. Kun nämä kaksi kulkevat rinnakkain, elämä tuntuu kevyemmältä ja merkityksellisemmältä. Miksi onnellisuus ja toiveikkuus ovat niin tärkeitä? Ne vahvistavat stressinsietokykyä ja auttavat palautumaan. Ne luovat luottamusta tulevaan ja vähentävät epävarmuuden tunnetta. Ne lisäävät kokemusta siitä, että elämä on mielekästä ja turvallista.
Onnellisuus ei ole tietenkään pysyvä tila, vaan se siis rakentuu arjen pienistä kokemuksista ja teoista.
Se voi olla rakkaan, lapsen tai ystävän hymy, rauhallinen hetki luonnossa, onnistumisen tunne työssä tai arjen askareissa. Usein kuvittelemme, että onnellisuus löytyy suurista saavutuksista – talon rakentamisesta, urheilusuorituksesta, ylennyksestä tai palkankorotuksesta. Todellisuudessa onnellisuus karttuu vähitellen, jyvä jyvältä, kuten onnellisuusprofessori Markku Ojanen on todennut: ”Jos onnellisuutta ei saada matkan varrella, niin ei sitä tule sieltä lopputuloksestakaan.”
Onnellisuuden ydin on siis kyvyssä nauttia matkasta, ei vain päämäärästä. Kun opimme arvostamaan arjen pieniä asioita ja tekoja, elämä tuntuu merkityksellisemmältä ja kevyemmältä.
Toiveikkuus on kyky nähdä mahdollisuuksia ja uskoa selviytymiseen.
Se ei tarkoita naiivia haaveilua, vaan realistista, mutta myönteistä näkökulmaa, joka auttaa muokkaamaan ajattelua, ajattelun tapoja ja tunteita. Kun toiveikkuus vahvistuu, stressi helpottaa ja luottamus tulevaan kasvaa.
Toiveikas ihminen näkee kauemmas ja uskoo siihen, että voi vaikuttaa omaan elämäänsä. Hän ei jää passiiviseksi ”matkustajaksi” elämässään, vaan toimii aktiivisesti kohti tavoitteitaan, unelmiaan ja intohimojaan. Tämä luo kokemusta siitä, että elämä on mielekästä ja merkityksellistä.
Tässä sinulle 8 käytännön keinoa vahvistaa onnellisuutta ja toiveikkuutta
Vaali ihmissuhteita – Rakkaiden, perheen ja ystävien kanssa jaetut hetket luovat turvaa ja iloa. Pienetkin kohtaamiset voivat vahvistaa yhteyttä ja tuoda merkitystä arkeen. Kerro läheisillesi, että he ovat tärkeitä ja rakkaita.
Pidä huolta kehosta ja mielestä – Aktiivinen elämä, liikunta, lukeminen, musiikki tai luontohetket palauttavat ja vahvistavat. Kun keho voi hyvin, mieli jaksaa paremmin.
Tunnista ja jaa tunteesi – Myös epävarmuus ja pelko kuuluvat elämään. Välillä enemmän, välillä vähemmän. Kun niistä puhuu, ne kevenevät ja tuovat ymmärrystä. Sinun ei tarvitse kantaa kaikkia taakkojasi yksin. Ja kun itse voit paremmin, sinulla on voimavaroja tukea muita vastavuoroisesti.
Kulje luonnossa, ulkoile – Metsäkävely tai järvenranta tarjoaa aivoille ärsykkeitä ja tilaa uusille oivalluksille. Luonto rauhoittaa ja antaa perspektiiviä.
Kokeile uusia näkökulmia – Ajatuksia ja ajattelun tapoja sekä suhtautumista asioihin voi muokata – joskus pieni muutos riittää avaamaan uuden polun. Näkökulman vaihtaminen voi tuoda toivoa ja helpottaa oloa. Tunnista omia ajattelutapojasi ja mieti miten voisit kääntää ajattelua vaikkapa positiivisempaan tapaan.
Nauru ja hymy ovat voimavaroja – Iloiset ja hauskat hetket vahvistavat yhteyttä muihin ja keventävät mieltä. Tee asioita, jotka tuottavat sinulle iloa – katso komedia, pelaa lautapelejä, vietä aikaa läheisten kanssa. Hakeudu positiivisten ja hauskojen ihmisten seuraan.
Aseta realistisia tavoitteita – Suuret unelmat ovat tärkeitä, mutta pienet ja saavutettavat tavoitteet tuovat onnistumisen kokemuksia ja vahvistavat toiveikkuutta ja kyvykkyyden tunnetta.
Unelmoi rohkeasti – Älä luovu haaveistasi. Ne voivat muuttua muotoaan elämäntilanteiden ja arjen vaatimusten takia, mutta ne antavat suuntaa ja merkitystä arkeen. Tee vaikka vuosittainen ”bucket list” tai ”unelmakartta” ja mieti, mitä haluat vielä elämässäsi kokea. Isoja ja pieniä unelmia.
Vuoden alussa voit päättää, ettet odota täydellisyyttä, vaan nautit matkasta.
Voit päättää ja hyväksyä, että et voi hallita kaikkea, mutta voit vaikuttaa siihen, miten suhtaudut elämään ja mitä siitä ajattelet. Kun vaalit toivoa, luottamusta ja pieniä ilon hetkiä, arki saa uudenlaista voimaa ja merkitystä. Silloin jokainen päivä voi olla askel kohti parempaa hyvinvointia. Onnellisuus ja toiveikkuus eivät siis ole kaukana olevia päämääriä, vaan ne todellakin syntyvät arjen pienistä teoista ja valinnoista.
Alkava vuosi kutsuu pysähtymään ja pohtimaan, mitä kaikkea ympärilläsi tapahtuu ja miten se vaikuttaa omaan arkeesi. Muutoksen juurisyyt löytyvät usein siitä, miksi haluat ehkä tehdä muutoksen juuri nyt. Kun tunnistat oman motivaatiosi, löydät myös voimaa ja sitkeyttä kulkea kohti parempaa hyvinvointia.
Tässä blogissa nostan esiin yksinkertaisia, ”Älä”-muotoon kirjoitettuja muistutuksia, jotka voivat auttaa sinua vahvistamaan terveyttä ja jaksamista arjessa.
Älä-lista hyvinvoinnin tueksi – vuoden alkuun
Älä väheksy unen tärkeyttä – Opettele arvostamaan untasi. Mene nukkumaan ajoissa ja pyri säännölliseen rytmiin. Rauhoita ilta ennen nukkumaanmenoa. Hyvä uni on perusta jaksamiselle ja palautumiselle. Tee arjessa unta tukevia tekoja.
Älä jätä kohteliaisuutta sanomatta – Kehu työkaveria hyvästä työstä. Kiitä saamastasi palvelusta kaupassa. Soita ystävälle ja kysy kuulumisia. Pienet teot luovat positiivisuutta ympärille.
Älä myöhästy – Kunnioita muita pitämällä kiinni sovituista aikatauluista. Ajoissa oleminen vähentää stressiä ja helpottaa arkea. Ennakoi ja suunnittele.
Älä keskity asioihin, joihin et voi vaikuttaa – Et voi muuttaa säätä tai muiden ihmisten valintoja. Voit kuitenkin vaikuttaa omaan käytökseesi ja asenteeseesi. Keskitä energiaasi siihen, mihin sinulla on suora vaikutus.
Älä ulkoista omaa vastuutasi – Älä siirrä vastuuta omasta hyvinvoinnistasi muille. Etsi ratkaisuja, joita voit tehdä haasteista huolimatta, keskity siihen mihin voit aktiivisesti itse vaikuttaa. Vastuun kantaminen vahvistaa omaa toimijuutta ja kyvykkyyden tunnetta.
Älä unohda naurua ja hymyä – Lapsi nauraa satoja kertoja päivässä – aikuinen vain kymmeniä. Hymy on voimakas viesti ja lisää myönteisyyttä ympärilläsi, eikä maksa mitään. Mieti minkä tunnelman tuot saapuessasi paikalle tai vaikka töissä palaverihuoneeseen. Tee asioita, jotka tuottavat iloa: ulkoile, katso komedia, pelaa lautapelejä.
Älä odota täydellisyyttä – nauti matkasta. Onni ei synny vain suurista tavoitteista ja saavutuksista. Pienet hetket ja arjen ilo ovat yhtä tärkeitä, elleivät tärkeämpiäkin. Aseta pieniä, saavutettavia tavoitteita ja nauti matkasta.
Älä luovu unelmistasi – Elämän kriisit voivat muuttaa sen suuntaa dramaattisestikin, mutta unelmat kantavat. Tee itsellesi vaikka ”bucket list” ja mieti, mitä haluat vielä kokea. Unelmat antavat merkitystä ja suuntaa arkeen. Ei sinun tarvitse kasvaa niin aikuiseksi, ettet voisi enää unelmoida. Rohkeastikin.
Hyvinvointi ei synny yhdestä suuresta muutoksesta, vaan pienistä teoista ja valinnoista, jotka toistuvat arjessa. Älä-lista toimii siis muistutuksena siitä, että voit vaikuttaa omaan elämääsi – ja että pienetkin muutokset voivat kasvaa merkittäviksi.
”Unelmat tuntuvat liian hyviltä ollakseen totta. Niinpä hylkäämme ne epärealistisina ja tyydymme elämässämme liian vähään.” – Tommy Hellsten
-Marko