Palkinnot ovat erittäin tehokkaita ja tärkeitä tietoisestikin huomioida, kun opetellaan uusia tapoja. Ne toimivat motivaattoreina, jotka voivat kannustaa ja ylläpitää haluttua käyttäytymistä. Palkitseminen perustuu pääasiassa käyttäytymistieteellisiin periaatteisiin, erityisesti positiiviseen vahvistamiseen.…
Tavoitteiden asettaminen elämässä tai arjessa on tärkeää monista syistä. Oikein asetetut tavoitteet antavat tekemiselle ja elämälle selkeyttä ja suuntaa. Ne auttavat keskittymään siihen, mikä on tärkeää, ja ohjaavat päivittäisiä päätöksiäsi.…
Huomaatko selittäväsi itsellesi, puolisollesi tai ystävällesi syitä miksi et ole saanut aikaiseksi aloittaa omaa ”elämäntaparemonttiasi” (mahtipontinen ja liian suuri tavoite lähtökohtaisesti) vaikka olet siitä kauan puhunut, että ”pitäisi aloittaa taas..”?…
Tahdonvoiman tai itsekurin puute koetaan usein suurimpana esteenä omalle onnistumiselle erilaisissa muutosprojekteissa ja elämäntapamuutoksissa. Tässä blogissa avaan muutamia keinoja, joilla voit vahvistaa omaa tahdonvoimaasi ja itsekuriasi. 1. Älä ylikuormita tahdonvoimaasi…
Muutoksen toteuttaminen vaatii rohkeutta, itsetutkiskelua ja valmiutta ottaa askelia kohti uutta. Oli kyse sitten terveyteen, ihmissuhteisiin, elämäntapoihin tai uraan liittyvästä muutoksesta. Muutosvaihemalli on käsite, joka kuvaa muutoksen tekemistä eri vaiheiden…
Ympäristön vaikutus tapoihisi on paljon suurempi kuin osaat edes kuvitella. Brian Wansink toimi Cornellin Yliopistossa ruoka- ja branditutkimusosaston johtajana. Hänen tutkimuksessaan (Bad popcorn in big buckets: Portion size can influence…
Viivyttely, asioiden siirtäminen, aikaansaamattomuus on yleinen ja kaikille tuttu ilmiö ja ongelma, joka voi vaikuttaa hyvinkin negatiivisesti omaan olotilaan, fiilikseen ja arkeen. Viivyttely eli prokrastinaatio tulee latinan kielen sanoista pro…
Prevenian valmennusfilosofia kiertyy yhden tärkeän asian ympärille: tekemiseen, konkretiaan ja päivittäiseen toimintaan arjessa. Meillä on kaikilla asioita, joita me elämässämme haluamme saavuttaa – parempaan kuntoon pääseminen, painon, jossa olisi hyvä…
Kirjoitin blogissani aiemmin tapojen muuttamiseen liittyvistä neljästä säännöstä: tee uusi tapa näkyväksi, tee siitä houkutteleva, tee se helpoksi ja tee siitä tyydyttävää (lähde: James Clear, Atomic habits, 2018). Tässä blogissa…