Nykyisin on muotia puhua elämäntapamuutoksesta. Siitä kirjoitetaan isolla lehdissä sankaritarinoita ja usein niihin liittyy suuri painonpudotus, tekijän hehkutus miten hän sen teki (usein muuttamalla valtavasti asioita elämässään) sekä lupaus siitä,…
Ihmisellä on satoja erilaisia, yksilöllisiä tapoja. Siksi niiden muuttaminen edellyttää aina yksilöllisiä ratkaisuja. Tässä blogikirjoituksessa koetan kuitenkin avata yleisellä tasolla mistä tapojen muuttamisessa on kyse ja millaisilla konkreettisilla askeleilla sinäkin voit…
Tässä blogissa avaan ajatuksiani alkoholin käyttöön liittyen. En aio ryhtyä saarnaamaan viinan kiroista tai avaamaan tilastoja suomalaisten alkoholin käytön muuttumisesta vuosien saatossa. Keskityn siihen miksi alkoholia käytetään ja erityisesti siihen,…
Tässä blogissa tuon esiin ajatuksiani lapsuuden vaikutuksesta tapakäyttäytymiseemme ja aikuisena tehtäviin valintoihimme. Lapsena ja nuorena luomme minäkuvan itsestämme, mallit parisuhteesta ja itsestämme ryhmän jäsenenä sekä tavat miten arjessa toimimme ja teemme valintoja. "Jos kotona ei kannusteta esimerkiksi liikkumaan,…
Millainen on hyvin määritelty tavoite? Tavoitteen asettelussa lähdetään usein liikkeelle tutusta SMART/TARMO- ajattelusta, joka on peruslähtökohdaltaan toimiva silloin kun tavoite on selkeästi esimerkiksi yrityksen tulokseen, urheilusuoritukseen tai laihdutuskuuriin ja pudotettuihin…
Menin 40-vuotis tarkastukseen työterveyshuoltoon palattuani jo viidettä kertaa saman työnantajan palvelukseen pääkaupunkiseudulle, yli neljänsadan kilometrin päähän kotoa. Ylipaino oli palannut vyötärölle taas edellisestä kerrasta ja noottiahan siitä tuli hoitajalta. Liikkumattomuus…
Vuorotyötä tekee Suomessa hieman yli 30 % työntekijöistä. Vielä vuonna 2003 heitä oli 24 %, joten vuorotyöläisten määrä lisääntyy koko ajan. Vuorotyötä tekevistä kolmannes tekee myös yötyötä. Vuorotyön haasteista kirjoitin…
Vuoro- ja epäsäännöllinen työ haastaa elämistöämme ja vaikeuttaa säännöllisten elämäntapojen toteutumista. Tämän vuoksi niihin tulisikin kiinnittää entistä enemmän huomiota. Tässä muutaman vuoden vanhassa webinaarissamme löydät tietoa mitä haasteita ja mahdollisuuksia…
Painon pudotukseen tai painonhallintaan liittyvää elämäntapamuutosta tehtäessä aloitetaan usein ensin muuttamalla dramaattisesti syömisen laadullisia sisältöjä. Vähennä hiilihydraatteja, jätä maito pois, vähennä rasvaa, lisää kasvirasvoja, syö pähkinöitä, syö puhdasta ruokaa… Keskittyminen…